春日养骨正当时 老年人远离骨质疏松不妨试试这几招

鍥涘窛鍦ㄧ嚎璁拌€� 鐭冲皬瀹�

楠ㄨ川鐤忔澗鐥囨槸涓€绉嶄互鍏ㄨ韩楠ㄩ噺鍑忓皯锛岄�缁勭粐寰�粨鏋勬崯鍧忥紝楠ㄨ剢鎬у�鍔狅紝浠庤€屾槗鍙戠敓楠ㄦ姌涓虹壒寰佺殑鍏ㄨ韩鎬ч�鐥呫€傝櫧鐒堕�璐ㄧ枏鏉句笉鑳借�娌绘剤锛屼絾楠ㄨ川鐤忔澗鍙�槻鍙�不銆傜劧鑰岄�璐ㄧ枏鏉惧垵鏈熷苟娌℃湁鏄庢樉鐨勪复搴婄棁鐘讹紝涓嶆槗寮曡捣浜虹殑娉ㄦ剰锛岃€佸勾浜哄ぇ澶氳�寰楄嚜宸扁€滃勾绾�ぇ鈥濃€滆€佷簡鈥濓紝杩涜€屽拷鐣ュ悇绉嶇棁鐘躲€�

鏄ュ�姘旀俯鍥炴殩锛屾槸鍏婚�鐨勬渶濂藉�鑺傦紝鍥涘窛鐪佺�浜屼腑鍖诲尰闄㈡斁灏勭�鐨勯€�槬姊呰〃绀猴紝鍦ㄨ繖涓��鑺傞噷閫傚害杩愬姩鍙�噺缂撻�閲忔祦澶憋紝鍚屾椂澧炲己鑲岃倝鍔涢噺鈥屻€傚悓鏃讹紝娉ㄦ剰楗��銆佺敓娲绘柟寮忕瓑鐨勭�瀛﹀吇鐢燂紝鍙�互杈惧埌棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗鐨勬晥鏋溿€�

楠ㄨ川鐤忔澗涓轰綍涓撴壘鑰佸勾浜猴紵

鑰佸勾浜烘渶鏄撳彂鐢熼�璐ㄧ枏鏉撅紝杩欐槸澶氭柟闈㈠洜绱犻€犳垚鐨勩€備富瑕佹湁浠ヤ笅鍑犳柟闈�細

婵€绱犳按骞冲彉鍖栥€傞殢鐫€骞撮緞澧為暱锛岃€佸勾浜虹殑鎬ф縺绱犳按骞充笅闄嶏紝杩欎簺婵€绱犳湁鍔╀簬缁存寔楠ㄥ瘑搴﹀拰楠ㄨ川閲忋€傚コ鎬х粷缁忓悗闆屾縺绱犳按骞虫€ュ墽涓嬮檷锛屾槸楠ㄨ川鐤忔澗鐨勫父瑙佸師鍥犮€�

閽欏拰缁寸敓绱燚缂轰箯銆傝€佸勾浜哄�楗��鎽勫叆鍗曚竴鎴栨棩鐓т笉瓒筹紝鍙�兘瀵艰嚧閽欏拰缁寸敓绱燚缂轰箯锛屽奖鍝嶉�楠煎仴搴枫€�

娑堝寲鍔熻兘涓嬮檷銆傝€佸勾浜烘秷鍖栧姛鑳藉噺寮憋紝鍙�兘褰卞搷钀ュ吇鐗╄川鐨勫惛鏀讹紝濡傝泲鐧借川銆侀挋鍜岀淮鐢熺礌D绛夛紝杩涜€屽奖鍝嶉�楠煎仴搴枫€�

缂轰箯杩愬姩銆傝€佸勾浜烘椿鍔ㄩ噺鍑忓皯锛岀己涔忚冻澶熺殑鏈烘�搴斿姏鍒烘縺楠ㄩ�锛屼笉鍒╀簬楠ㄨ川鐨勭淮鎸併€�

鑽�墿鍥犵礌銆傛煇浜涜嵂鐗╋紝濡傜硸鐨�川婵€绱犮€佽川瀛愭车鎶戝埗鍓傘€佹姉鎯婂帴鑽�瓑锛屽彲鑳藉奖鍝嶉�浠ｈ阿锛屽�鍔犻�璐ㄧ枏鏉剧殑椋庨櫓銆�

鍏朵粬鐤剧梾銆傝€佸勾浜烘偅鏈変竴浜涙參鎬х柧鐥咃紝濡傜硸灏跨梾銆佺被椋庢箍鍏宠妭鐐庣瓑锛屽彲鑳藉�鍔犻�璐ㄧ枏鏉剧殑椋庨櫓銆�

杩欎簺浜洪渶瑕佸仛楠ㄥ瘑搴︽�鏌�

楠ㄥ瘑搴︽�鏌ュ彲浠ヨ瘎浼伴�楠肩殑寮哄害鍜屽仴搴锋儏鍐碉紝甯�姪鎴戜滑鍙婃棭鍙戠幇楠ㄨ川鐤忔澗鐨勮抗璞★紝鍙婃椂閲囧彇鎺�柦棰勯槻楠ㄦ姌銆傚摢浜涗汉闇€瑕佸仛楠ㄥ瘑搴︽�鏌�?

鑰佸勾浜猴細濂虫€�65宀佷互涓婏紝鐢锋€�70宀佷互涓婏紝鏇村勾鏈熷悗鐨勫コ鎬с€�

鏈夐�璐ㄧ枏鏉惧�鏃忓彶锛氱埗姣嶆垨绁栫埗姣嶆湁楠ㄨ川鐤忔澗鎴栭�鎶樺彶鐨勪汉缇ゃ€�

涓嶈壇鐢熸椿涔犳儻鑰咃細闀挎湡鍚哥儫銆佽繃閲忛ギ閰掋€佺己涔忚繍鍔ㄣ€侀ギ椋熶腑閽欏拰缁寸敓绱燚鎽勫叆涓嶈冻鐨勪汉缇ゃ€�

鎮ｆ湁褰卞搷楠ㄤ唬璋㈢柧鐥咃細濡傜敳鐘惰吅鍔熻兘鍑忛€€銆佺敳鐘舵梺鑵哄姛鑳戒孩杩涖€佺硸灏跨梾銆佹參鎬ц偩鐥呫€侀�婀垮厤鐤�€х柧鐥呯瓑銆�

闀挎湡鏈嶇敤褰卞搷楠ㄤ唬璋㈣嵂鐗╋細濡傜硸鐨�川婵€绱犮€佹姉鐧�棲鑽�墿銆佽倽绱犵瓑銆�

鍋氬ソ6涓�柟闈㈠彲棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗

鍦ㄩギ椋熶笂锛屾憚鍏ュ瘜鍚�挋鍜岀淮鐢熺礌D鐨勯�鐗╋紝濡傜墰濂躲€侀奔绫汇€佽眴鍒跺搧鍜岀豢鍙惰敩鑿溿€傞挋鍜岀淮鐢熺礌D瀵归�楠煎仴搴疯嚦鍏抽噸瑕併€�

鍦ㄩ€傞噺杩愬姩涓婏紝瀹氭湡杩涜�浣撹偛閿荤偧锛屽�鏁ｆ�銆佸お鏋併€佺憸浼姐€佸箍鍦鸿垶绛夛紝鏈夊姪浜庡�寮洪�楠煎瘑搴﹀拰棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗銆�

鍋ュ悍鐢熸椿鏂瑰紡涓婏紝瑕侀伩鍏嶄笉鑹�敓娲讳範鎯�紝濡傚惛鐑熷拰杩囬噺楗�厭锛岃繖浜涢兘浼氬奖鍝嶉�楠煎仴搴枫€傚�鏅掑お闃筹紝鏈夊埄浜庣淮鐢熺礌D鐢熸垚骞朵績杩涢挋鍚告敹锛屾瘡澶╄嚦灏戣�鏅掑お闃�20鍒嗛挓銆�

瀹氭湡浣撴�涓婏紝瑕佸畾鏈熻繘琛岄�瀵嗗害妫€鏌ワ紝灏ゅ叾鏄�50宀佷互涓婄殑浜虹兢锛屾湁鍔╀簬鍙婃椂鍙戠幇楠ㄥ瘑搴﹂檷浣庣殑瓒嬪娍銆�

鑽�墿骞查�涓婏紝瀵逛簬楂橀�闄╀汉缇わ紝濡傜粷缁忓悗濡囧コ鍜岃€佸勾浜猴紝闇€鍦ㄥ尰鐢熸寚瀵间笅琛ュ厖閽欏墏銆佺淮鐢熺礌D鎴栦娇鐢ㄦ姉楠ㄨ川鐤忔澗鑽�墿銆�

瀹夊叏鐜��涓婏紝瀵逛簬鑰佸勾浜猴紝鐗瑰埆鏄�湁楠ㄨ川鐤忔澗椋庨櫓鐨勪汉缇わ紝搴斿湪瀹跺涵鍜屽叕鍏卞満鎵€閲囧彇闃茶穼鍊掓帾鏂斤紝濡傚畨瑁呴槻婊戝灚鍜屾壎鎵嬬瓑銆�