从邋遢主妇到涩谷辣妹，成功瘦了44斤的麦琳做对了啥？

不得不说，瘦下来是真能让人“改头换面”。

对，说的就是《再见爱人4》里曾经的“熏鸡主妇”——麦琳。

之前还被全网群嘲邋遢、丑、做作的麦琳，如今因成功减重44斤后，嫩回青春女大（网友说她很有日系涩谷辣妹的feel），直接成功扭转过去给大众留下的负面印象。

emm，就是说之前对她声音太大了，对不起！这次是真爱上了......

好了好了，咱也不尬捧，先抛开麦琳、李行亮的抽象情感博弈不谈，就单凭一个减肥成功的决心毅力和自律精神，这姐子不是也很值得姐妹们学习下？

言也去扒了一下麦琳自己在社交媒体上分享的减肥方法，发现还挺值得普通人学习借鉴的！

不怎么饿肚子、也不用花钱去健身房，而且过程可以说比较无痛好坚持，非常适合那些平时减肥减得苦哈哈、也瘦不下个三瓜俩枣的姐妹！

那言将从饮食、运动及心态三方面分别来说说，成功瘦身44斤的麦琳，都做对了啥？来，上分析～

01

饮食篇

在众多热门的饮食减脂方法中，麦琳选择了相对科学健康的16 8饮食法和2：1:1饮食法。

之前言在科普热门的饮食减脂法时，也专门提到过这两种。没印象的可以点击传送——

简单说就是在8小时之内，吃完一天3餐，并且每餐饭的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）要吃够。

同时，蔬菜、主食（多吃优质的主食：燕麦、玉米、红薯、土豆、糙米饭都是不错的选择）及蛋白质的比例为2:1:1。

具体操作时，可以在8小时内，根据自己的情况安排好饮食计划。

在吃第一餐时，可以在手机备忘录上记录好时间，定好闹钟；

当闹钟开始响起的时候，就可以吃当天的最后一顿。（敲重点！16 8减脂法不适合低血糖者哦）

●麦琳减脂饮食tips：

1、高甜水果少吃

很多人减肥，晚餐用水果代替正餐，以为这是在减肥，但实际上大部分水果的含糖量还是非常高的，晚餐水果可以吃点小番茄、水果黄瓜。

高糖水果可以吃，但要注意把握好量，尽量放在中午前。

2、水份摄入要足够

很多人减肥吃的很少，但是不掉秤，有可能就是因为代谢太慢了。

足量的水份摄入可以增加我们的代谢速度，每天需要喝够1.5-2L水！

实在不喜欢喝水，可以买一些柠檬片、苹果片来泡水喝。（咖啡、奶茶的水可不算在里面哦）

3、换多种油去炒菜

不要只吃一种油，多准备一些不同的食用油有助于脂肪酸互补，营养也会更加均衡一点。

一些凉拌或者是低温烹饪可以用橄榄油，炒菜可以试试牛油果油，烟点相对比较高，亚麻籽油也很不错。

4、别逼自己吃寡淡的水煮菜

减脂期多吃酸的东西比较好，可以减少甜味依赖，也可以让肠胃工作的更快 。

麦琳推荐大家试试酸汤味的水煮菜，吃不腻，只需要食物换换花样就好了，但要保证蔬菜、主食、蛋白质都要有。

把自己喜欢的食物做成减脂餐，融到自己的生活中就很棒。

5、适当安排放纵餐

要正视自己对美食的欲望，想吃的食物就去吃，但必须要控制量。

比如特别想吃小蛋糕的时候，你就吃，但别吃太多。

如果吃多了就去运动给它抵消掉，这样既满足了对食物对渴望，又不会过度摄入给减脂期带来负担。放纵餐，一周安排一次完全ok～

02

运动&心态篇

再来说说运动，麦琳在自己的减肥分享中提到过：七分吃三分练，在她减重15斤时，纯粹是靠吃达到的，而后才开始加入的运动。

所以由于各种原因没办法开始运动的姐妹无需焦虑，减脂前期真的可以先从吃对、吃好开始做起。

等方便开始运动时，也不用给自己早早安排上强度，通过调整一些日常生活中的小行为习惯，就能让自己逐步增加热量消耗，直到建立起适合自己的运动习惯。

1、增加日常消耗这样做

迈开腿对大部分人都很难，不妨从一个很小的习惯开始。

吃完饭后不要躺在床上，可以马上把碗洗掉、出门取个快递或者是出去散散步都可以。

走路就是最好的有氧运动，路上还可以听听好听的歌单或听听播客，一边运动、一边沉浸式的放松自己，一举两得。

2、找到自己热爱的运动

如果有运动的打算，那就可以尝试找到一个令自己喜欢的运动方式。

比如麦琳说自己在跳舞中可以感受到快乐，大家呢也可以多尝试几种运动，从中挑选一个自己最喜欢的，这样才能坚持下去嘛～

最后就是心态啦，减肥是付出与收获成正比的事情，不要一味追求体重秤上的数字，维度的变化才是更应该关注的。

记住，平台期是一定会有的，不要因为平台期的存在而破防崩溃！

减肥的意义不仅是让你变得更苗条，更是帮助你养成更好的生活方式和饮食习惯～

减肥不是与欲望对抗，而是学会与身体和解。

其实只要学麦琳掌握正确的饮食思路、逐步建立起运动习惯、保持良好的心态，每个人都能收获健康轻盈的体态。

当健康生活方式成为日常，好看的身材那还不是手到擒来？愿姐妹都能在蜕变中遇见更健康、从容的自己～

如果喜欢这篇文章，点个“在看”再走吧！

作者：Rara /监制：Judy

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络

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