“在有了这个共同的爱好后，我改变了自己在社交媒体上的‘脑残症’。”

如果你以前是个书呆子，现在迷上了brainrot，请举手。根据牛津词典的解释，brainrot指的是“一个人精神或智力状态的退化”，通常是由于过度使用琐碎的社交媒体表情包造成的。幸运的是，一些网瘾者声称已经找到了解决办法——毫不夸张地说，就是在一本书里。

从小到大，你都没法把我的头拉出来。我还记得，灯一灭，我就偷偷地从床上爬起来，借着门框里留下的微弱光线看书。我妈妈过去常常在餐馆里责备我，因为我拒绝放下它们，即使是在吃饭的时候。

如今，作为一个生活在科技革命中的成年人，我不得不把自己也算进那些沉迷于社交媒体的iPad僵尸中。根据我的iPhone显示，我平均每天看屏幕的时间长达6个小时，几乎是我醒着的时间的一半。更糟糕的是，我的阅读习惯严重受损。整个2024年，我一共读了五本书；对于一个曾经狂热的读者来说，这是一个惨淡的数字。

40%的英国人承认到2024年他们一本书都没读过（图片:盖蒂图片社)

我也不孤单。根据yougov的数据，去年有40%的英国公众没有拿起一本书，如果按年龄划分，这个数字就更糟了。在25-49岁的人群中，只有57%的人承认自己读过一本书或有声读物，而在18-24岁的人群中，这一比例降至53%。

但有些人正在尝试解决他们的滚动上瘾。如今，用户分享自己的阅读清单以对抗“脑腐烂”已经成为TikTok上的一种趋势（讽刺的是），许多视频都获得了数十万的观看量。人们不再用六秒钟的猫跳舞视频堵塞大脑，而是从娱乐中寻求真正的价值。

所以，在一月初，我决定回到我酷爱读书的本源。我一直在努力每晚睡前阅读，看看它对治疗可怕的“脑腐烂”有多有效。

改善睡眠

我发现睡前阅读最直接的效果之一就是改善睡眠。我是那种典型的难以关机的人，我的手机很可能是罪魁祸首。我的意思是，摄入大量荒谬的TikTok表情包对你的休息有多好？

相反，阅读句子在我的大脑中创造了一种旋律，几乎是催眠的节奏，这导致了更深的睡眠。我的经历得到了一项在线研究的支持，该研究发现，42%的人在睡前阅读15-30分钟后睡眠质量有所改善。

提高专注能力

在一个我们的注意力已经成为一种商品的世界里，我们很难保持专注。应用程序、工作、甚至朋友都在每时每刻轰炸着我们。即使是静下心来在手机上看视频也会很困难，因为屏幕上的通知栏会不断响起，而且选项似乎无穷无尽，让人几乎不可能专注于一个决定。

事实上，根据美国心理学家格洛丽亚·马克的研究，注意力持续时间从2023年的150秒左右下降到2020年的47秒。（巧合的是，就在TikTok大受欢迎的时候）。

但对于一本书来说，只有你和书页。没有人会在某个周日早上突然出现在角落问你是否有空。因此，我发现专注于一本书帮助我忽略了工作生活中的干扰，因为我已经培养了一种更好的能力来屏蔽噪音。

更宽广的人生观

这是真的：没有什么比一本好书更能让你进入别人的头脑。我最近在读科马克·麦卡锡（Cormac McCarthy）的《血子午线》（Blood meridian），这本书讲述了19世纪穿越德克萨斯边境的无情冒险。我在用少年基德的思维看世界。他经历了我一个人无法想象的事情。遗弃，卑鄙的暴力，饥饿。

虽然我可以在TikTok上输入“德克萨斯边境”或“奇瓦瓦沙漠”，找到数百个从各个角度展示这片风景的高清视频，但我不可能看到一百年前这片地区对人们的意义。小说常常让我们探索这个世界的黑暗真相，以及我们作为人类在这个世界上的地位，而这种探索方式在银幕上可能会显得过于震惊或挑衅。

从我对阅读的盛大回归中，我开始意识到，在很多方面，我们的手机正在让我们的生活变得更小。它可能看起来正好相反：整个世界都在你的指尖，无尽的信息存储，一百零一种观点像一只被激怒的大黄蜂一样四处肆虐，等待被释放。但是，当我们不能停下来专注于一个故事时，我们真的对任何人都给予了高质量的关注吗？