想练成帅气的双脚跳杀？先搞定这个训练再说！

来源：杨晨大神

“在比赛中打出一记帅气的双脚跳杀，然后潇洒落地，享受全场欢呼。”这应该是每个球友的梦想！

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但现实往往是：起跳不够高、动作不协调、杀球没力量，甚至落地时踉踉跄跄……为什么？因为双脚跳杀不是光靠“跳起来使劲打”就能完成的。它需要极强的核心力量、腰腹爆发力、手脚协同性，甚至对滞空能力的要求也极高。

而这些能力，靠普通的挥拍练习或者健身房撸铁是很难全面练到的。从进入专业队开始，我最讨厌的就是练双摇跳绳，但它却一直是我日常训练中不可或缺的一部分。至于说为什么：

练体能：连续双摇对心肺功能和耐力是极大的挑战，能让你在比赛中保持高强度移动。

练协调性：手脚同步发力，和跳杀时的动作逻辑高度一致。

练滞空：双摇要求你在空中短暂停留，这正是跳杀时稳定发力的关键。

练爆发力：快速起跳和落地，模拟了跳杀中的瞬间发力模式。

练好双摇的秘诀，拼的不是天赋，是死磕的韧性。当你咬着牙跳到1分钟110个双摇时，双脚跳杀就如呼吸般简单——空中转体、收腹压腕、落地屈膝缓冲……所有动作一气呵成。

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